今日のメニュー
ベンチプレス １６キロ→３８キロ→(５４キロ×３）
スクワット ２０キロ→(５２キロ×３)
ラットプルダウン １０キロ→(３５キロ×３)
フロントレイズ ４キロ×３
デッドリフト １０キロ×３
カーフと腹筋は省略
こうやって書いてみると７種目しかしてないんだなと感じる。
一日だから多いかも。
久々に最大筋力系に戻しました。
理由は、単純に続かないから。
うえ三つは最大筋力意識するので一応軽いアップから。
下の二つも何も持たないでやってるけどね。
感覚としてはベンチが前と同じ数字だが前よりあげやすくなった・・・様な気がする。
少なくとも３セット目の最後まで集中が続いた。
やっぱ持久筋も鍛えなきゃだめね。
スクワットはマシンが使えたので思い切って５０キロまで上げてみました。
今回は足の方向(まっすぐ。前はやや開き気味)を意識してやったので
大体四頭筋よりケツが・・・
デッドリフトは初めてやってみた。マシン使ってやったので負荷は軽め。
っていうかフォームも微妙。
このくらいの重量なら間違いなく背筋やったほうがきくかも。
ラットプルダウンはちょっと見栄張ってるので３５だとフォーム崩れました。
４０も動くことは動くけど見れたものじゃないね。
ということで次はしっかり動かせる３０にします。
余談だが明日テストなんで今から勉強しますﾉｼ
PR
