一応今日やったメニュー。主なやつだけ。今回は最大筋力意識したので高重量、低回数で。
そんなに高重量でもねえよ、とか言ってるやつはパリイ。ボディビルじゃないんだから・・・
アップ(ランニング、ストレッチ)
ベンチプレス(マシン)
３２ｋｇ 12レップ(アップ)
５５ｋｇ 5レップ 3セット
スクワット(フリーウェイト)
３４ｋｇ 1２レップ(アップ)
４５ｋｇ 8レップ 3セット
ジャンプスクワット(フリーウェイト)
8キロ 10レップ 3セット
ラットプルダウン(マシン)
25ｋｇ 12レップ(アップ)
40ｋｇ 5レップ 3セット
あとは背筋とか上腕二頭筋とか。腹筋は普段やってるからあそこじゃやらない。
自分の感じとしてはベンチはこれで限界のような気がする。
スクワットはたぶんだけど60くらいなら行けそうな気がする。
ラットプルはもう40だと死にかけます。たぶん50上がらないし、負荷が強すぎた希ガス。
ジャンプスクワットは一歩間違えると確実に膝が死ぬ。
ちなみに筋肉痛は初日には来ないで明日きます。かすみ二段乙。
PR
